Сон відіграє важливу роль у нашому здоров'ї та фізичному самопочутті. Під час сну наш організм відновлюється, закріплюються спогади та регулюються гормони. Проте якість сну може бути суттєвою від деяких факторів, включаючи нашу фізичну активність протягом дня, пише Sleep Health.
Видання опублікувало дані дослідження університету Південної Австралії, у якому було проаналізовано дані про стан здоров'я та фізичну активність 1168 дітей та 1360 дорослих.
Вчені виявили, що:
Збільшення фізичної активності вдень сприяє підвищенню якості нічного сну. Учасники з більш високим рівнем помірної або інтенсивної фізичної активності виявили менш неспокійний сон, меншу кількість нічних пробуджень та знижену стомленість протягом дня.
Фізична активність була пов'язана з поліпшенням ефективності сну. Учасники, які були фізично активніші, менше часу проводили в ліжку без сну, що свідчить про більш якісний сон.
Більш ранній відхід до сну та додатковий час, виділений на сон, можуть спричинити неспокійний сон. Учасники, які йшли спати раніше або витрачали більше часу на сон, частіше стикалися з неякісним сном.
Висновки
Це дослідження підкреслює важливість фізичної активності для якісного сну. Підтримуючи активний спосіб життя, ми можемо покращити якість нашого сну та загальне здоров'я. Отже, важливо включати регулярну фізичну активність в свій розклад дня, щоб забезпечити належний відпочинок для нашого організму.
Отже:
Фізична активність не лише покращує фізичне здоров'я, але й сприяє якісному сну.
Регулярна фізична активність може допомогти зменшити кількість нічних пробуджень та знизити стомленість протягом дня.
Більш ранній відхід до сну та додатковий час, виділений на сон, можуть спричинити неспокійний сон.
Це дослідження підкреслює важливість фізичної активності для якісного сну. Адже зрозуміло, що підтримуючи активний спосіб життя, ми можемо покращити якість нашого сну та загальне здоров'я.
Раніше "Стіна" інформувала, чим небезпечний сон після будильника.
Нагадуємо, які продукти можуть спровокувати безсоння.