У сучасному світі багато людей відчувають втому та стрес. Неправильне харчування може погіршити ці проблеми, впливаючи на настрій, рівень енергії та загальне самопочуття.

Докладніше про те, які продукти провокують втому та стрес, читайте у нашому матеріалі.

Газовані напої:

  • Газовані напої містять велику кількість цукру, що викликає різкий стрибок рівня глюкози у крові.
  • Це призводить до припливу енергії, за яким слідує занепад сил, втома і почуття розбитості.
  • Крім того, газовані напої не містять поживних речовин та можуть вимивати з організму важливі мінерали.

Чим замінити:

  • Замініть газовані напої негазованою мінеральною водою або зеленим чаєм.
  • Мінеральна вода заповнить дефіцит рідини та мінералів.
  • Зелений чай містить антиоксиданти, які допомагають нейтралізувати вільні радикали та покращити самопочуття.

Хлібобулочні вироби, тістечка та кекси:

  • Ці продукти багаті на рафінований цукор і насичені жири.
  • Вони можуть призвести до різких коливань рівня цукру в крові, що викликає почуття голоду, втому та перепади настрою.

Чим замінити:

  • Замініть хлібобулочні вироби, тістечка та кекси вівсянкою, фруктами чи горіхами.
  • Вівсянка містить складні вуглеводи, які забезпечують почуття ситості та підтримують рівень енергії протягом тривалого часу.
  • Фрукти та горіхи багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та корисними жирами.

Упаковане м'ясо:

  • Упаковане м'ясо часто містить нітрати, консерванти та інші добавки.
  • Ці речовини можуть негативно впливати на настрій, викликати головний біль, втому та інші проблеми зі здоров'ям.

Чим замінити:
  • Замініть упаковане м'ясо натуральним м'ясом та рибою.
  • Купуючи м'ясо, вибирайте свіжі або заморожені продукти без добавок.
  • Риба багата омега-3 жирними кислотами, які корисні для роботи мозку та серця.

Продукти з рафінованим цукром:

  • Шоколадні батончики, цукерки та інші продукти з високим вмістом рафінованого цукру можуть призвести до стрибків рівня глюкози в крові, що негативно впливає на настрій, концентрацію уваги та рівень енергії.

Чим замінити:

  • Замініть рафінований цукор фруктами, чорним шоколадом чи іншими натуральними солодощами.
  • Фрукти містять фруктозу, яка засвоюється організмом повільніше, ніж рафінований цукор.
  • Чорний шоколад містить антиоксиданти та корисні жири.

Продукти з маргарином:

  • Маргарин містить трансжири, які негативно впливають на роботу серцево-судинної системи, підвищують рівень холестерину та можуть призвести до розвитку ожиріння.

Чим замінити:

  • Замініть маргарин оливковою олією, авокадо або горіховою олією.
  • Ці продукти багаті на корисні жири, які покращують роботу мозку, серця та інших органів.

Важливо, що харчування – це єдиний чинник, що впливає настрій і рівень енергії. Якщо ви відчуваєте постійну втому та стрес, рекомендується звернутися до лікаря, щоб виключити інші можливі причини.

Включіть у свій раціон більше свіжих фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, риби та інших продуктів, багатих на вітаміни, мінерали та клітковину. Це допоможе вам покращити настрій, підвищити рівень енергії та зміцнити здоров'я.

Раніше "Стіна" інформувала, як приготувати маринад на основі чаю, який зробить м'ясо ніжнішим та соковитішим.

Нагадуємо про незвичайний рецепт м'ятного маринаду для шашлику.