Цукор – це життєво важливе джерело енергії нашого організму. Однак його надмірне споживання може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, наприклад, руйнує стінки судин, призводить до ожиріння та сприяє розвитку діабету та серцево-судинних захворювань.

Докладніше про те, які продукти руйнують стінки судин, повідомляє ТСН.

Список продуктів, від яких варто відмовитись:

1. Солодкі газовані напої:

  • Містять до 12 чайних ложок цукру на пляшку.
  • Можуть призвести до інсулінової резистентності.
  • Альтернатива: вода, чай, трав'яні настої.

2. Білий хліб та випічка:
  • Мають високий глікемічний індекс.
  • Сприяють розвитку діабету, ожиріння, тромбоутворення.
  • Альтернатива: чорний хліб, випічка із цільнозернового борошна.

3. Консервовані фрукти та соки:

  • Містять багато цукру.
  • Швидко підвищують рівень глюкози у крові.
  • Альтернатива: свіжі чи заморожені фрукти та ягоди.

4. Овочі з високим вмістом крохмалю:

  • Картопля, кукурудза, морква, буряк.
  • Приводять до викиду глюкози у кров.
  • Рекомендації: вживати у помірних кількостях, поєднувати з білковими продуктами.

5. Жирне м'ясо, сосиски, ковбаси:

  • Багаті на тваринні жири.
  • Підвищують рівень інсуліну у крові.
  • Альтернатива: яловичина, кролятина, курятина, індичатина.

6. Алкоголь:

  • Слабоалкогольні газовані напої містять багато цукру.
  • Порушує вироблення інсуліну.
  • Рекомендації: обмежити споживання, при ризик діабету – відмовитися.

7. Готові соуси:
  • Містять багато доданих цукрів та консервантів.
  • Альтернатива: соуси власного приготування на основі лимонного соку, зелені та спецій.

Крім відмови від шкідливих продуктів:

  • Слідкуйте за розміром порцій.
  • Збільште споживання клітковини.
  • Регулярно займайтеся спортом.

Контроль рівня цукру в крові – це ключ до вашого здоров'я та довголіття.

Раніше "Стіна" інформувала, які продукти потрібно виключити з раціону під час застуди.

Нагадуємо, які продукти шкодять щитовидній залозі.