Цукор та інші продукти сприяють накопиченню жиру в ділянці живота, де часто зосереджуються всі тістечка, цукерки та булочки. Крім неправильного харчування, стрес та гормональні зміни можуть посилювати цю проблему. Це не лише питання зовнішнього вигляду, а й ризик розвитку таких захворювань, як діабет 2 типу. Про це пише "Fit for fun".
Для боротьби з надлишковим жиром на животі варто розпочати з обмеження споживання цукру. Цукор викликає вивільнення інсуліну, який сприяє відкладенню жиру в ділянці живота, пояснює автор книги "Дієта з високим вмістом жирів" Зана Морріс.
Щоб замінити продукти, які швидко перетворюються на цукор, можна вибрати здоровіші альтернативи, не повністю відмовляючись від вуглеводів. Наприклад, замість фруктових соків краще їсти свіжі фрукти, тому що вони містять корисну клітковину, яка зберігається в соку.
Щоб вгамувати бажання щось солодке, можна вибрати грецький йогурт зі свіжими фруктами, такими як ягоди чи яблука, замість морозива, що містить штучно доданий рафінований цукор.
Замість чипсів варто віддати перевагу горіхам, оскільки вони багаті білком і корисними жирами, які допомагають довше залишатися ситим. Горіхи також допомагають покращити раціон та знизити ризик набору зайвої ваги.
Щоб замінити оброблене м'ясо, яке може сприяти запаленню, слід віддати перевагу жирній рибі, такій як лосось або тунець, багату жирними кислотами омега-3.
При виборі сніданку варто віддати перевагу більш збалансованим варіантам, наприклад, яйцям з авокадо та цілозерновим хлібом, замість круп або солодких страв, які можуть спричинити сплеск цукру в крові та наступний голод.
Раніше "Стіна" писала про чай, який допоможе схуднути.
Також ми розповідали, який гормон впливає на появу зайвої ваги.