Сон відіграє важливу роль у житті людини, забезпечуючи відпочинок та відновлення сил. Однак, сучасний ритм життя часто призводить до порушень сну, що негативно впливає на здоров'я та самопочуття. Але сон можна налагодити, зокрема за допомогою напоїв.
Докладніше про те, які корисні напої допоможуть налагодити сон, читайте у нашому матеріалі.
Планування дня:
- Режим дня: намагайтеся лягати спати й прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні дні.
- Зниження стресу: уникайте стресових ситуацій, медитуйте, займайтеся йогою чи іншими розслаблюючими практиками.
- Фізична активність: регулярні вправи допоможуть вам краще спати, але не варто тренуватись перед сном.
- Комфортна атмосфера: створіть у спальні тиху, темну та прохолодну атмосферу.
- Обмеження кофеїну: відмовтеся від кофеїну за кілька годин до сну.
- Відмова від алкоголю: алкоголь може порушити структуру сну та призвести до його фрагментації.
- Електронні пристрої: не використовуйте телефони, планшети та комп'ютери за годину до сну.
Трав'яні настої:
- Ромашковий чай: має заспокійливий ефект, допомагає розслабитися і впоратися з переживаннями.
- Відвар меліси: має приємний смак, добре поєднується з іншими травами, покращує якість сну.
- Іван-чай: не має моментального ефекту, але при регулярному вживанні нормалізує роботу нервової системи та сприяє міцному сну.
- Валеріана: заспокоює, знімає нервову напругу, допомагає за безсоння.
- Пустирник: має заспокійливий і снодійний ефект, рекомендується при підвищеній збудливості.
- М'ята: розслаблює, знімає спазми, покращує якість сну.
Інші помічники:
- Тепла ванна: розслаблює м'язи та допомагає заснути.
- Ароматерапія: ефірні олії лаванди, ромашки, іланг-ілангу можуть покращити якість сну.
- Звуки природи: тиха, спокійна музика чи звуки природи можуть допомогти розслабитися та заснути.
- Масаж: розслаблюючий масаж допоможе заснути.
Важливо:
- Перед застосуванням трав'яних настоїв та інших засобів для покращення сну рекомендується проконсультуватись із лікарем.
- Не займайтеся самодіагностикою та самолікуванням.
- Якщо проблеми зі сном не вирішилися, зверніться до лікаря.
Поєднання правильного режиму дня, трав'яних настоїв, інших помічників та турботи про себе допоможе вам покращити якість сну та підвищити якість життя.
Раніше "Стіна" інформувала, який чай категорично не можна пити людям із серцевими та судинними захворюваннями.