Ранок – це найважливіший час доби. Саме від того, як ми його почнемо, залежить наш настрій та самопочуття на весь день. Тому так важливо правильно харчуватися вранці. Один із найпростіших, швидких та корисних варіантів сніданку – це вівсянка у чашці. За 5 хвилин ви зможете приготувати смачну та поживну страву, яка зарядить вас енергією надовго.

Докладніше про те, як правильно запарювати вівсянку у чашці, читайте у нашому матеріалі.

Вибір вівсяних пластівців:

  • Існує кілька видів вівсяних пластівців:
    • Швидко розварюються: готуються 1-2 хвилини.
    • Цільнозернові: грубіші, вимагають 3-5 хвилин приготування.
    • Недроблена вівсянка: вариться 10-15 хвилин.
  • Для приготування в чашці найкраще використовувати швидкорозварювальні або цільнозернові пластівці.

Пропорції:

  • На 1 порцію вівсянки в чашці зазвичай беруть 1/2 або 1/3 чашки вівсяних пластівців.
  • Кількість води залежить від виду пластівців.
    • Для пластівців, що швидко розварюються, зазвичай беруть 1 частину пластівців на 2 частини води.
    • Для цільнозернових пластівців – 1 частина пластівців на 3 частини води.

Приготування:
  • Насипте вівсяні пластівці у чашку.
  • Залийте їх окропом.
  • Накрийте чашку кришкою чи блюдцем.
  • Дайте вівсянці настоятися 3-5 хвилин.
  • У цей час можна зайнятися іншими справами, наприклад зібрати сумку або зробити зарядку.

Коли вівсянка настоїться, додайте до неї свої улюблені інгредієнти. Це можуть бути:

  • Фрукти: свіжі чи сухофрукти.
  • Ягоди: свіжі чи заморожені.
  • Горіхи: будь-які, на ваш смак.
  • Насіння: кунжут, лляне насіння, чіа.
  • Мед: замість цукру.
  • Кориця для аромату.
  • Молоко: коров'яче, рослинне чи йогурт.

Добре перемішайте всі інгредієнти та насолоджуйтесь смачним та поживним сніданком. Вівсянка в чашці - це відмінне джерело енергії, клітковини та вітамінів. Вона допоможе вам довго почуватися ситим і зарядить вас бадьорістю на весь день.

Смачного!

Додаткові поради:

  • Ви можете приготувати вівсянку у чашці на роботі або у дорозі.
  • Для цього вам знадобиться термос або термокухоль.
  • Залийте вівсяні пластівці окропом у термосі та залиште на 30-40 хвилин.
  • Перед вживанням додайте свої улюблені інгредієнти.

Вівсянка у чашці – це відмінний варіант для тих, хто хоче вести здоровий спосіб життя та правильно харчуватися. Вона проста у приготуванні, смачна та корисна. Зробіть вівсянку у чашці своїм щоденним ритуалом, і ви відчуєте різницю!

Раніше "Стіна" інформувала, які каші найшкідливіші для організму.

Нагадуємо, що потрібно додати до каші для великої користі крупи.