Ви можете не відчувати тиск, але він серйозно впливає на здоров'я. Високий кров'яний тиск є одним із найважливіших факторів, що сприяють розвитку серцево-судинних захворювань. Про це пише Еating well.

Зміни у способі життя, такі як зменшення стресу, активний спосіб життя, відмова від куріння та здорове харчування, можуть допомогти у регулюванні кров'яного тиску.

Щодо харчування, Американська асоціація серця рекомендує вживати в основному рослинну їжу, молочні продукти з низьким вмістом жиру, птицю, рибу без шкіри та рослинні олії, не тропічного походження. Вони також радять обмежити споживання насичених та трансжирів, алкоголю, натрію, жирного м'яса та доданих цукрів.

Буряк

Буряк містить багато нітратів, які перетворюються в організмі на оксид азоту - хімічний месенджер, що розслаблює і розширює кровоносні судини, сприяючи кровообігу. Численні дослідження показали користь вживання бурякового соку, особливо у зв'язку з високим вмістом нітратів. Наприклад, метааналіз досліджень демонструє, що щоденне вживання бурякового соку призводить до значного зниження артеріального тиску.

Картопля

Невелика картоплина містить більше калію, ніж банан, і цей калій допомагає виводити натрій та знижує напругу стінок судин, що сприяє зниженню кров'яного тиску.

Тофу

Дослідження показали, що вживання соєвих продуктів пов'язане зі зниженням кров'яного тиску, що може бути пов'язане з ізофлавонами, що містяться в соєвих виробах, сприяють розширенню кровоносних судин.

Часник

Часник сприятливо впливає на кров'яний тиск завдяки таким сполукам, як аліцин, алліїн та S-аліл-L-цистеїн, які борються із запаленням, діють як антиоксиданти та розширюють кровоносні судини.

Гарбузове насіння

Також гарбузове насіння є джерелами магнію та калію, які сприяють зниженню кров'яного тиску та підтримці здоров'я серця.

Ягоди

Ягоди багаті антоціанами та флавонолами, які сприяють запобіганню серцевим захворюванням. Також дослідження показує, що вживання чорниці покращує кровотік та підвищує рівень оксиду азоту.

Апельсини

Апельсини містять гесперидин, що сприятливо впливає на здоров'я серця.

Раніше ми писали про простий спосіб, який зменшить тиск за 10 хвилин.

Також ми повідомляли, що кардіологи розповіли, як шоколад впливає на тиск.