Прагнення стрункості – це не просто бажання відповідати модним стандартам. Це турбота про своє здоров'я, профілактика багатьох захворювань та підвищення якості життя. На шляху до омріяної мети люди використовують різні методи: дієти, фізичні вправи, детокс-програми. Але є один фактор, який часто недооцінюють – це сон.
Докладніше про те, які правила допоможуть вам швидко схуднути, читайте у нашому матеріалі.
Чому сон важливий при схудненні?
1. Ранній сон запобігає нічним перекушуванням.
Коли ви лягаєте спати вчасно, у вас менше шансів піддатися спокусі перекусити вночі. Чим довше ви не спите, тим більше часу у вас є на те, щоб з'їсти щось зайве, особливо якщо з вечері пройшло багато годин. Крім того, при дефіциті сну люди частіше роблять нездоровий вибір на користь висококалорійних, жирних та солодких продуктів.
2. Сон регулює гормони, які впливають на апетит.
Під час сну в організмі виробляється гормон лептин, який відповідає за відчуття ситості. Нестача сну призводить до зниження рівня лептину та підвищення рівня греліну – гормону голоду. В результаті ви можете відчувати голод навіть після того, як добре поїли.
3. Сон покращує метаболізм.
Під час сну організм спалює калорії, навіть якщо ви не рухаєтеся. Нестача сну уповільнює метаболізм, що може спричинити збільшення ваги.
4. Сон підвищує рівень енергії.
Коли ви висипаєтеся, у вас більше енергії для фізичної активності. Регулярні вправи допомагають спалювати калорії та підтримувати здорову вагу.
5. Сон покращує настрій.
Нестача сну може призвести до дратівливості, тривожності та депресії. Ці стани можуть призвести до переїдання та інших хворих звичок у харчуванні.
Як покращити сон?
1. Дотримуйтесь режиму сну.
Лягайте спати й прокидайтеся одночасно і щодня, навіть у вихідні. Це допоможе вашому організму виробити природний режим сну.
2. Створіть зручну атмосферу для сну.
Спальня має бути темною, тихою та прохолодною. Переконайтеся, що ваша постільна білизна зручна і вам приємно спати.
3. Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном.
Ці речовини можуть заважати засинання та порушувати сон.
4. Регулярно займайтеся спортом.
Фізична активність допомагає покращити якість сну. Однак, не займайтеся спортом безпосередньо перед сном.
5. Розслабтеся перед сном.
Прийміть ванну, почитайте книгу або послухайте музику, що заспокоює. Уникайте використання електронних пристроїв перед сном.
6. Не переїдайте перед сном.
Їжте за 2-3 години до сну, щоб ви мали час переварити їжу.
7. Зверніться до лікаря, якщо у вас є проблеми зі сном.
Якщо ви не можете покращити сон самостійно, зверніться до лікаря. Він може допомогти вам виявити причину проблеми та призначити лікування.
Пам'ятайте, що сон є важливою частиною здорового способу життя. Якщо ви висипатиметеся, вам буде легше схуднути й підтримувати здорову вагу.
Раніше "Стіна" інформувала, як видалити пестициди із фруктів та овочів.
Нагадуємо, які фрукти краще не вживати увечері.