Багато людей цікавляться, чи ефективне тренування натще для схуднення та спалювання жиру.

Докладніше про те, чи можна займатися спортом на голодний шлунок, повідомляє Eat This, Not That!

Зниження працездатності:

Під час тренування м'язи використовують глюкозу – найпростішу форму вуглеводів, яка є паливом для тіла. Якщо ви тренуєтеся натщесерце, у крові мало глюкози, тому м'язи змушені шукати інші джерела енергії.

Використання інших макроелементів:
  • Жири: Тіло може спалювати жири для отримання енергії, що може призвести до втрати жирової маси.
  • Глікоген: Глікоген – це запасена форма глюкози у м'язах та печінці. Під час тренування натщесерце запаси глікогену можуть швидко виснажуватися, що може призвести до ранньої втоми та зниження витривалості.

Ефективність для схуднення:

Деякі дослідження показали, що тренування натщесерце може сприяти втраті жиру.

Процес втрати жиру не такий однозначний. Він залежить від щоденного балансу калорій, типів тренувань та інших факторів.

Тренування натще не є чарівною таблеткою. Для досягнення бажаного результату необхідно також дотримуватися режиму харчування та вести активний спосіб життя.

Безпека:
  • Для набору м'язової маси та сили: Тренування натще не підходить, оскільки може призвести до ранньої втоми, зниження витривалості та розпаду білка у м'язах.
  • Для легких вправ: Тренування натще допустиме, але краще з'їсти легкий перекус за годину до заняття.
  • Для інтенсивних тренувань: Обов'язково з'їжте легку їжу за 1-2 години до тренування, щоб забезпечити організм енергією та силою.

Що є перед тренуванням:

  • Вівсянка: Багата клітковиною та складними вуглеводами, які надовго забезпечать вас енергією.
  • Гречка: Відмінне джерело білка та складних вуглеводів.
  • Фрукти (крім бананів та винограду): Містять натуральні цукри та вітаміни.
  • Овочеві салати: Багаті клітковиною та вітамінами, а також містять трохи білка.

Важливо підбирати продукти індивідуально, враховуючи свої потреби та цілі. Не переїдайте перед тренуванням, щоб не відчувати дискомфорту під час занять.

Здоровий спосіб життя – це комплексний підхід, який включає не лише тренування, а й правильне харчування, достатній сон і контроль стресу.

Раніше "Стіна" інформувала, які правила допоможуть вам швидко схуднути.

Нагадуємо, які продукти потрібно прибрати з раціону, щоб схуднути.