Прагнення до стрункості – це не лише бажання виглядати добре, а й турбота про своє здоров'я. Однак далеко не всі методи схуднення однаково безпечні та ефективні. Багато дієт виснажують організм, призводять до дефіциту поживних речовин та зривів. На щастя, існують більш щадні та доступні способи знизити апетит та скоригувати вагу. Одним із таких способів є вживання продуктів, які надовго втамовують почуття голоду.

Докладніше про те, які продукти здатні вгамувати дикий голод за лічені хвилини, читайте в нашому матеріалі.

Дієтологи рекомендують включати у свій раціон їжу, багату на білок і клітковину. Ці речовини стимулюють вироблення гормону ситості – лептину, який пригнічує почуття голоду та допомагає контролювати апетит.

Крім цього, продукти, багаті на білок і клітковину, довше перетравлюються, що також сприяє тривалому відчуттю ситості.

Важливо відзначити, що вживання цих продуктів – лише один з елементів комплексного підходу до схуднення.

Для досягнення стійкого результату необхідно також:

  • Дотримуватись режиму живлення. Рекомендується їсти 5-6 разів на день невеликими порціями.
  • Вести активний спосіб життя. Регулярні фізичні вправи – це запорука як стрункості, а й міцного здоров'я.
  • Висипатись. Нестача сну може призвести до порушення гормонального балансу та збільшення апетиту.
  • Пити достатню кількість води. Вода допомагає прискорити обмін речовин та зменшити почуття голоду.

Включення в раціон продуктів, багатих білком та клітковиною, допоможе вам:

  • Зменшити апетит.
  • Зменшити кількість споживаних калорій.
  • Довше почуватися ситими.
  • Поліпшити травлення.
  • Нормалізувати обмін речовин.
  • Зменшити ризик розвитку деяких захворювань.

Ось 5 продуктів, які вам у цьому допоможуть:

1. Сочевиця та квасоля

Ці бобові – відмінне джерело рослинного білка та розчинної клітковини. Вони надовго втамовують почуття голоду, стимулюють вироблення лептину та покращують роботу кишківника.

Сочевиця та квасоля – це універсальні продукти, які можна використовувати для приготування різних страв:
  • Супів.
  • Гарнірів.
  • Салатів.
  • Овочевий рагу.

2. Яблука

Ці солодкі та хрусткі фрукти – справжня криниця вітамінів, мінералів та клітковини. Яблука багаті на пектин - розчинну клітковину, яка надовго затримується в шлунку, створюючи почуття ситості. Дієтологи рекомендують вживати яблука у свіжому вигляді, а також додавати їх у салати, смузі та випічку.

3. Броколі та інші хрестоцвіті

Броколі, брюссельська капуста, цвітна капуста – ці овочі не тільки смачні, а й дуже корисні. Вони містять мало калорій, але багаті на клітковину, вітаміни, мінерали і фітонутрієнти. Хрестоцвіті овочі стимулюють роботу травної системи, виводять токсини з організму і мають протизапальний ефект.

4. Сир

Сир – це не лише смачний, а й поживний продукт. Він є джерелом білка, кальцію, фосфору та інших корисних речовин. Дієтологи рекомендують вживати сир середньої жирності (2,5-3,2%). Знежирені сири можуть бути менш ситними та містити більше консервантів. Сир можна використовувати для приготування бутербродів, салатів, піци, омлетів.

5. Яйця та риба

Яйця – це один із найситніших продуктів. Вони багаті на білок, який надовго втамовує почуття голоду. Дослідження показали, що люди, які їдять яйця на сніданок, протягом дня споживають менше калорій. Риба - це джерело білка, Омега-3 жирних кислот, вітамінами, які добре справляються з голодом, і позитивно впливають на організм.

Голод – це не порок, а вимоги організму для забезпечення його корисними елементами та енергією. Не душіть у собі голод, а навчитеся з ним правильно впоратися, щоб не відчувати стрес і не погіршити своє здоров'я, порушивши деякі функції організму.

Раніше "Стіна" інформувала, як обдурити почуття голоду, якщо ви дієте.

Нагадуємо, що можна з'їсти на ніч, щоб не було тяжкості на ранок.