У літню спеку, коли сонце нещадно палить, а температура повітря піднімається до немислимих значень, питання гідратації організму стає особливо актуальним. Багато людей помилково вважають, що для вгамування спраги досить просто пити більше води. Однак, це не зовсім так.
Докладніше про те, який напій ідеально підходить для гідратації під час спеки, повідомляє The American Journal of Clinical Nutrition.
Чому вода не завжди найкращий вибір?
Хоча вода є життєво важливим елементом для людини, вона не завжди забезпечує оптимальне зволоження.
Справа в тому, що при рясному потовиділенні ми втрачаємо не лише воду, а й цінні електроліти – натрій, калій, магній.
Якщо ми просто п'ємо воду, вона швидко виводиться з організму, не затримуючись у клітинах.
В результаті ми можемо відчувати спрагу навіть після того, як випили багато рідини.
Які напої краще втамовують спрагу?
Дослідження, проведені вченими Шотландського університету Святого Ендрюса, показали, що вода не є найефективнішим напоєм для гідратації.
У ході експерименту, в якому брали участь близько 90 осіб, було встановлено, що молоко, як знежирене, так і незбиране, зволожує організм краще, ніж вода.
Це пояснюється тим, що молоко містить цукор (лактозу), білок та жир, які затримують рідину у шлунку та продовжують відчуття насичення.
Крім того, молоко багате натрієм, що допомагає утримувати воду в організмі.
Які ще напої варто включити у свій раціон у спеку?
- Натуральні фруктові та овочеві соки: Вони не тільки втамовують спрагу, але й насичують організм вітамінами та мінералами.
- Мінеральна вода: Містить електроліти, необхідні для підтримки водно-сольового балансу.
- Зелений чай: Має сечогінний ефект і допомагає виводити з організму токсини.
- Квас: Напій, багатий на пробіотиків, які покращують роботу травлення.
- Компоти: Смачний та корисний варіант для вгамування спраги, особливо в охолодженому вигляді.
Важливо:
- Уникайте газованих напоїв: Вони містять багато цукру та штучних добавок, які можуть негативно впливати на здоров'я.
- Обмежте споживання кави: Він має сечогінний ефект і може призвести до зневоднення.
- Пийте регулярно, навіть якщо не відчуваєте спраги: Це допоможе підтримувати водний баланс в організмі та запобігти зневодненню.
Пам'ятайте, що в спеку особливо важливо дбати про своє здоров'я.
Раніше "Стіна" інформувала, які чаї найкорисніші для здоров'я.