Здоровий сон це не просто відпочинок для тіла. Це необхідна умова для нормальної роботи всіх систем організму. Під час сну відбуваються процеси відновлення клітин, синтезу гормонів, зміцнення імунітету. Нестача сну може призвести до низки проблем зі здоров'ям, у тому числі до ослаблення імунітету, підвищення ризику серцево-судинних захворювань, депресії та інших психічних розладів.
Докладніше про те, скільки потрібно лягати спати, щоб зберегти здоров'я серця, читайте в нашому матеріалі.
Скільки потрібно спати?
Дорослим рекомендується спати 7-8 годин на добу. Дітям та підліткам потрібно більше сну – від 9 до 11 години. Літнім людям може бути достатньо 6-7 годин сну.
Важливо не лише тривалість сну, а і його якість. Сон має бути глибоким і безперервним. Якщо ви часто прокидаєтеся вночі, почуваєтеся стомленим після сну, вам необхідно переглянути свій режим сну та умови для відпочинку.
Коли найкраще лягати спати?
Вчені довели, що найбільш сприятливим часом для відходу до сну є проміжок між 22:00 та 23:00. У цей час наш організм починає готуватися до сну, знижується температура тіла, сповільнюється серцебиття. Якщо ви лягаєте спати пізніше, вам буде складніше заснути, сон буде менш глибоким і таким відновлюючим.
Як покращити якість сну?
- Дотримуйтесь режиму сну. Намагайтеся лягати спати і прокидатися одночасно і щодня, навіть у вихідні.
- Створіть зручні умови для сну. Спальня має бути темною, прохолодною та тихою.
- Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном. Ці речовини можуть ускладнювати засинання та погіршувати якість сну.
- Не їжте важку їжу перед сном. Повечеряйте за 2-3 години до сну.
- Регулярно займайтеся спортом. Фізична активність допомагає покращити якість сну.
Раніше "Стіна" інформувала, що потрібно робити, якщо після їжі хилить у сон.
Нагадуємо, що треба з'їсти перед сном, щоби виспатися.