Уникнення перекушування, келихів вина і навіть склянок води перед сном має значний позитивний вплив на якість сну. Про це заявив хірург Каран Радж, повідомляє Daily Mail.
На думку лікаря, останнє прийняття їжі перед сном не повинен відбуватися пізніше, ніж за дві години. Він пояснив, що організму потрібно близько 90 хвилин, щоб перевести половину вмісту шлунка до кишківника. Якщо лягати спати раніше цього часу, можливі печія або кислотний рефлюкс.
Лікар також рекомендує уникати звички пити воду перед сном, щоб не страждати від частих походів до туалету вночі.
Відмова від кави у другій половині дня також має важливе значення для якісного сну. Кофеїн впливає на організм до восьми годин і, на відміну від поширеної думки, не надає бадьорості, а лише пригнічує відчуття втоми.
Також слід уникати вживання алкоголю перед сном, оскільки це може порушити цикли швидкого та повільного сну, і, попри сильну сонливість, заснути важко.
Ще одна погана звичка, яку наголошує Радж, це сон у теплій кімнаті. Фахівець пояснює, що для покращення сну тілу потрібно охолонути. Оптимальні умови для сну створюються у прохолодній, темній та тихій кімнаті.
Раніше ми повідомляли, кому категорично не можна пити чай із м'ятою: загостряться хвороби, погіршиться здоров'я.
Раніше "Стіна" інформувала про незвичайний метод пом'якшити гіркий смак кави.
Нагадуємо, як правильно заварити смачну каву просто у чашці.