Тяжкість у шлунку - це неприємне відчуття, яке знайоме багатьом. Воно може виникати з різних причин, наприклад через переїдання, вживання важкої або жирної їжі, стресу або неправильного харчування. У деяких випадках тяжкість у шлунку може бути ознакою серйознішого захворювання.

Докладніше про те, чого виникає тяжкість в шлунку і як її позбутися, читайте в нашому матеріалі.

Найбільш поширеними причинами є:

  • Переїдання
  • Вживання важкої чи жирної їжі
  • Сидячий образ життя
  • Стрес
  • Неправильне харчування
  • Надмірна активність після їжі

Щоб позбавитися тяжкості в шлунку, можна спробувати такі методи:

1. Зменшіть розмір порцій

Спробуйте зменшити розмір порцій їжі, особливо якщо ви відчуваєте тяжкість після їжі. Це допоможе вашому шлунку перетравлювати їжу швидше та легше.

2. Обмежте споживання жирної та важкої їжі

Жирна та важка їжа може викликати диспепсію (порушення травлення). Намагайтеся обмежити споживання таких продуктів, як:

  • Смажена їжа
  • М'ясні страви
  • Молочні продукти з високим вмістом жиру
  • Солодкі газовані напої

3. Пийте воду

Пиття води протягом дня, особливо перед їжею, допоможе поліпшити травлення. Вода допомагає розріджувати їжу та полегшує її проходження травним трактом.

4. Уникайте активності відразу після їжі

Після їди небажано відразу бігати або займатися фізичними вправами. Це може викликати відчуття тяжкості у шлунку і навіть призвести до нудоти та блювання.

5. Їжте кілька невеликих прийомів їжі на день

Щоденне вживання кількох невеликих прийомів їжі замість кількох великих може допомогти покращити травлення. Це дає вашому шлунку час для травлення їжі й не перевантажує його.

6. Зменште рівень стресу

Стрес може впливати на травлення. Спробуйте розслабитися та використовувати методи зниження рівня стресу, такі як йога, медитація чи прогулянки.

7. Зверніться до лікаря

Якщо проблеми з травленням виникають регулярно та супроводжуються іншими симптомами, такими як біль у животі, нудота, блювання або діарея, зверніться до лікаря, щоб з'ясувати причину та отримати рекомендації.

Раніше "Стіна" інформувала, які солодкі страви можна споживати на сніданок.

Нагадуємо, чому небезпечно переїдати під час сніданку.