У світі стрес і тривожність стали звичним явищем. Вони можуть бути викликані різними факторами, такими як робота, навчання, сімейні проблеми або просто несприятлива ситуація у світі. На щастя, є кілька продуктів, які можуть допомогти впоратися зі стресом та тривожністю.
Докладніше про те, які продукти допоможуть зберегти психіку та нерви, інформує ТСН.
Ці продукти містять поживні речовини, які сприяють виробленню гормонів гарного настрою та зниженню рівня кортизолу, гормону стресу.
Ось 8 продуктів, які варто включити до свого раціону, якщо ви відчуваєте стрес або тривожність:
- Пробіотики та ферментовані продукти
Пробіотики - це живі бактерії, які містяться в деяких продуктах, таких як йогурт, квашена капуста та кімчі. Вони допомагають підтримувати здорову мікрофлору кишечника, яка відіграє важливу роль у виробленні серотоніну, гормону гарного настрою.
- Продукти з високим вмістом магнію
Магній – це мінерал, який необхідний для багатьох функцій організму, включаючи вироблення енергії, передачу нервових імпульсів та розслаблення м'язів. Він також допомагає покращити якість сну, що може знизити рівень стресу та тривожності.
До продуктів з високим вмістом магнію відносяться:
- Продукти з високим вмістом вітаміну D
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який необхідний для багатьох функцій організму, включаючи зміцнення кісток, імунітету та нервової системи. Він також допомагає знизити рівень кортизолу.
До продуктів з високим вмістом вітаміну D належать:
- Артишоки
Артишоки – це овоч, який містить безліч корисних речовин, включаючи калій, магній, вітаміни С та К та рослинну клітковину. Ці речовини допомагають знизити рівень стресу та тривожності, а також покращити роботу нервової системи.
- Яйця
Яйця - це багате джерело білка, вітамінів, мінералів та амінокислот. Вони також містять холін, який необхідний для здоров'я мозку та нервової системи.
- Мідії та устриці
Мідії та устриці – це молюски, які містять велику кількість амінокислот, у тому числі таурин. Таурін сприяє виробленню дофаміну, гормону гарного настрою.
- Петрушка
Петрушка - це трава, яка містить безліч антиоксидантів. Антиоксиданти допомагають захистити організм від пошкодження вільними радикалами, які можуть сприяти розвитку стресу та тривожності.
Звичайно, вживання цих продуктів не є панацеєю від стресу та тривожності. Однак вони можуть допомогти покращити ваше самопочуття та підвищити стійкість до стресу.
Ось кілька порад, як включити ці продукти до свого раціону:
- Почніть свій день із йогурту з додаванням свіжих фруктів та горіхів.
- Додайте артишоки до салату або супу.
- Їжте яйця на сніданок або як перекушування.
- Додати мідії або устриці в пасту або рис.
- Посипте петрушкою супи, салати чи сендвічі.
При регулярному вживанні цих продуктів ви можете помітити, що почуваєтеся більш розслабленим та врівноваженим.
Раніше "Стіна" поінформувала, як правильно варити курячі яйця.
Нагадуємо, як і для чого заморожують яйця.