Серце – це життєво важливий орган, від якого здоров'я всього організму. Тому так важливо дбати про його здоров'я змолоду. Правильне харчування відіграє ключову роль у профілактиці захворювань серцево-судинної системи.

Докладніше про те, які продукти можуть оздоровити серце, повідомляє нутриціолог Анастасія Голобородько у Telegram.

Ягоди, цитрусові, манго:

  • Ці фрукти багаті на антиоксиданти, вітаміни й мінерали, які необхідні для здоров'я серця.
  • Антоціани в ягодах, каротин у манго та вітамін С у цитрусових допомагають знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
  • Рекомендується з'їдати щонайменше три різні фрукти на день.

Чорний шоколад:

  • Какао містить магній та вітаміни групи B, які корисні для серця.
  • Флавоноїди у складі какао зміцнюють судини.
  • 20-30 г темного шоколаду на день не зашкодить фігурі та навіть може покращити настрій.

Оливкова олія:
  • Воно містить мононенасичені жири, які допомагають знизити рівень холестерину у крові.
  • Оливкова олія багата на вітаміни E й A, а також Омега-3 жирними кислотами.
  • Рекомендується використовувати оливкову олію для заправки салатів, гасіння риби, птиці та м'яса.

Зелень:

  • Капуста, мангольд, шпинат та листові салати багаті на поживні речовини, мінерали, ензими та антиоксиданти.
  • Вони вилужують організм і перешкоджають вимиванню з тканин і кісток магнію і калію, які важливі для здоров'я серця.
  • Зелень містить клітковину, яка виводить з організму шлаки, токсини та холестерин.

Волоські горіхи:

  • Вони містять ситостерини, вітаміни, каротин, дубильні речовини, хінони, жирні кислоти та клітковину.
  • 4-5 волоських горіхів на день допоможуть захистити серце від хвороб.

Жирна риба:

  • Жирні кислоти Омега-3, які містяться у жирній рибі, покращують роботу серця, мозку, очей та суглобів.
  • Вони знижують рівень холестерину і мають протизапальний ефект.
  • Рекомендується замінювати рибою сімейства лососевих м'ясо хоча б одну вечерю на тиждень.

Додаткові рекомендації:

  • Слідкуйте за своєю вагою.
  • Регулярно займайтеся спортом.
  • Відмовтеся від куріння.
  • Обмежте споживання алкоголю.
  • Контролюйте рівень артеріального тиску.
  • Регулярно проходьте обстеження у лікаря.

Здорове харчування – це інвестиція у ваше майбутнє. Включивши у свій раціон продукти, які корисні для серця, ви зможете покращити своє самопочуття та знизити ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи.

Раніше "Стіна" інформувала, лікарі перерахували незвичайні причини серцевого нападу.

Нагадуємо, лікарі назвали найкращий продукт для здоров'я людей похилого віку.