Відразу станете почувати себе краще: як побороти весняний авітаміноз і зміцнити здоров’я

Через недостатню кількість сонячного світла та нестабільне харчування організм може стати уразливим перед весняним авітамінозом, особливо після зими. Як боротися з цим станом та зміцнити своє здоров'я, розповіла ТСН.

Авітаміноз виникає через дефіцит вітамінів у організмі, що може призводити до різних проблем зі здоров'ям. Важливо відмовитися від шкідливих звичок, збалансувати харчування та уникати надмірного вживання кави, оскільки кофеїн може зменшити кількість вітамінів групи В. Для профілактики авітамінозу рекомендується збалансоване харчування та, за необхідності, прийом вітамінних комплексів.

Як лікувати авітаміноз навесні:

• Виключіть зі свого раціону шкідливі продукти, такі як цукор, жир та пресовані продукти, замінюючи їх овочами, фруктами, горіхами, зеленню, рибою, насінням, яйцями та молочними продуктами.
• Пийте достатню кількість води для підтримки водного балансу та уникайте зневоднення.
• Не дотримуйтесь надто строгих дієт, оскільки вони можуть призвести до погіршення стану. Харчуйтеся різноманітно та помірно.
• Уникайте стресу та перевтоми, намагайтесь спати достатню кількість годин і займатися фізичними вправами.

Для підтримки організму та запобігання авітамінозу навесні включайте в свій раціон такі продукти, багаті на мінерали та вітаміни:

• Овочі та фрукти: яблука, шпинат, банани, морква, броколі, полуниця.
• Злаки: вівсянка, рис, гречка, кіноа.
• Насіння та горіхи: фундук, мигдаль, лляне насіння, кунжут, волоські горіхи.
• Молочні продукти: домашній сир, твердий сир, йогурт.
• М'ясні продукти та риба: тунець, курка, яловичина, лосось, яйця.
• Зелень: листовий салат, кріп, рукола, петрушка.
• Бобові: горох, сочевиця, квасоля.
• Цитрусові: грейпфрут, апельсин, лимон.

Важливо поєднувати продукти, оскільки вони можуть підвищувати засвоювання один одного. Наприклад, поєднуючи білки з вуглеводами, підвищується засвоювання білка, а організм отримує енергію на тривалий час.

Для забезпечення нормального функціонування організму навесні важливо дотримуватися цих простих правил та регулярно консультуватися з лікарем.

Через нестачу сонячного світла та незбалансоване харчування виникає авітаміноз, найчастіше навесні, коли організм ослаблений після зими. Авітаміноз — це стан, коли організм не отримує достатньо вітамінів, що може призвести до різних порушень здоров'я та захворювань. Крім того, куріння, вживання алкоголю та неправильне харчування також можуть призвести до цього стану. Слід пам'ятати, що надмірне споживання кави також може впливати на рівень вітамінів групи В у організмі.

Для попередження авітамінозу важливо включити до свого раціону продукти, які багаті на мінерали та вітаміни, такі як овочі, фрукти, горіхи, зелень, риба, насіння, яйця та молочні продукти. Також важливо пити достатню кількість води для підтримки водного балансу в організмі та уникати зневоднення.

Якщо ви стурбовані своїм станом здоров'я та підозрюєте наявність авітамінозу, краще звернутися до лікаря для консультації та здавання аналізів. На підставі результатів аналізів лікар може порадити вам приймати вітамінні комплекси або скорегувати ваш раціон харчування.

Пам'ятайте, що збалансоване харчування, правильний режим дня та фізичні вправи допоможуть підтримати ваш організм у відмінному стані та запобігти авітамінозу.