Сон – це не просто час відпочинку, а й життєво важливий процес, від якого залежить наше здоров'я, настрій та працездатність. Але як вибрати правильну позу для сну, щоб він був максимально комфортним та корисним? А як треба спати, щоб не хропіти?

Докладніше про те, на якому боці потрібно спати, щоб не хропіти, читайте у нашому матеріалі.

Пози для сну:

  • Сон на боці. Ця поза є найбільш поширеною і рекомендується для людей з апное сну, хропінням, печією та болями у спині.

  • Сон на спині. Ця поза підходить для людей з болями в шиї та закладеним носом.

  • Сон на животі. Ця поза не рекомендується, оскільки вона може призвести до болів у шиї та спині, а також до проблем із диханням.

Нюанси:

  • Сон праворуч. Підвищує тиск на внутрішні органи.
  • Сон на лівому боці. Рекомендується для людей із печією або гастроезофагеальною хворобою.
  • Сон з подушкою між ногами. Допомагає зменшити хропіння та покращити кровообіг.
  • Сон із підкладеною під коліна подушкою. Знімає навантаження із попереку.

Гігієна сну:

  • Температура. Оптимальна температура для сну становить +16...+20°C.
  • Вологість. Вологість повітря, що рекомендується, – 50-60%.
  • Висвітлення. Спати необхідно у повній темряві.
  • Живлення. Не рекомендується вживати їжу за 2-3 години до сну.
  • Напої. Уникайте вживання кави, зеленого чаю та інших тонізуючих напоїв перед сном.
  • Режим. Намагайтеся лягати спати й прокидатися в той самий час, навіть у вихідні дні.

Пам'ятайте, що правильна поза для сну та дотримання правил гігієни сну – це запорука вашого здоров'я, гарного самопочуття та відмінного настрою.

Раніше "Стіна" інформувала, чи можна спати голодним та що буде з організмом.

Нагадуємо, що треба з'їсти увечері, щоб заснути та добре виспатися.