Деяким людям потрібно багато сну, щоб почуватися бадьорими протягом дня, а іншим досить меншої кількості. Однак, якщо вас постійно щось відвертає та заважає заснути, це може стати проблемою. Якщо ви спите лише п'ять годин на добу протягом тривалого часу, рано чи пізно це позначиться на здоров'ї, пише Fit For Fun.

Сон відіграє ключову роль у підтримці здоров'я та гарного фізичного стану. Згідно з опитуванням, проведеним у 2021 році, 35% німців сплять лише по п'ять-шість годин на добу, а лише 3% вдається спати понад вісім годин. Причини різні: хтось не може заснути, хтось працює по змінах або надто напружений, щоб лягти раніше. Але якщо ви вважаєте, що сон – це марна трата часу, ви помиляєтеся.

Значення сну

Сон – це не розкіш, а необхідність відновлення організму. Під час сну відбуваються важливі процеси, які підтримують здоров'я. Наприклад, зміцнюється імунна система, виводяться продукти обміну речовин, і виробляються гормони зростання оновлення клітин. Мозок також обробляє та зберігає події дня.

Ризики недостатнього сну

Ослаблення імунної системи. Організму необхідний сон ефективної боротьби з патогенами.

Проблеми із серцево-судинною системою. Хронічний недосип провокує запалення, що може призвести до кальцифікації судин та серцевих захворювань.

Депресія. Нестача сну знижує концентрацію та активність, викликає зміни настрою, схожі із симптомами депресії.

Зайва вага. Нестача сну негативно впливає обмін речовин, підвищуючи ризик ожиріння. Дослідження показують, що у людей, які мало сплять, вищий рівень греліну – гормону, що регулює апетит.

Погана регенерація м'язів. Гормони росту, що виділяються під час сну, сприяють синтезу білків. Нестача сну призводить до втрати м'язової маси.

Скільки сну потрібно?

Нема універсальної відповіді на запитання, скільки сну необхідно. Кожен організм індивідуальний. Однак доктор Гюнтер В. Аманн-Дженнсон припускає, що 90% дорослих потрібно від семи до восьми годин сну для нормального функціонування. Лише 5% людей потребують менш ніж семи годин, а іншим 5% потрібно понад дев'ять годин.

Крім тривалості сну, важлива і його якість. Те, що ви провели вісім годин у ліжку, не означає, що ви проспали весь цей час. Дослідники використовують термін "ефективність сну", який вимірює скільки часу ви дійсно спите. Наприклад, якщо з десяти годин ви чотири години повертаєтесь, ефективність сну становить 60%. Це мало, тому що добрий сон має бути ефективним на 90%, стверджує Аманн-Дженнсон.

Раніше медики з'ясували, як склянка води може покращити здоров'я.

Також лікарі назвали 7 найкорисніших продуктів для здоров'я.