У скандинавських країнах вірять у цілющу силу "свіжого повітря" для міцного сну. Тому на вулицях данський міст можна побачити ряди колясок з немовлятами, що мирно сплять, припарковані біля кафе. Шведські батьки не бояться виносити своїх малюків спати на балкон навіть взимку. І це ж працює на дорослих.

Докладніше про те, як навчитися міцно спати всю ніч без пробуджень, інформує Inc.com.

Але чому скандинави такі одержимі прохолодним сном? Виявляється, за цією звичкою стоїть не лише народна мудрість, а й наукові обґрунтування.

1. Тепло заважає заснути:

Всупереч поширеній думці, затишна, тепла постіль не завжди сприяє швидкому засинанню.

Дослідження показують, що температура нашого тіла природно знижується в процесі підготовки до сну.

2. Організм охолоджується перед сном:

Коли ви збираєтеся лягати спати, ви відчуваєте холод. Це відбувається тому, що ваше тіло охолоджується, готуючись до сну. Ваше тіло відключає внутрішній термостат, щоб знизити температуру, тому що саме так наш організм готується до сну. Наш мозок хоче більш прохолодної температури, коли ми спимо", - пояснює Океаніс Вау, невролог з Техаського університету в Сан-Антоніо та дослідник сну.

3. Прохолода сприяє глибшому сну:

Дослідження демонструють, що зниження температури у спальні допомагає людям швидше засинати та спати міцніше. Це з тим, що прохолодне середовище підштовхує організм до природного зниження температури перед сном.

4. Оптимальна температура для сну:

Ідеальною для максимальної кількості та якості сну вважається температура в діапазоні від 15,5 до 20 градусів Цельсія. Що температура в кімнаті, то гірше ми спимо.

Як охолодити спальню:

  • У літню пору: Якщо на вулиці спекотно, можливо, вам доведеться включити кондиціонер, щоб знизити температуру в спальні до 20 градусів.
  • Прохолодна пора року: Провітрюйте спальню перед сном. Використовуйте легку постільну білизну. Спіть в піжамі з натуральних тканин, що дихають.

Багато людей, які практикують "скандинавський" сон, підтверджують його ефективність.

Охолодження спальні може здатися нелогічним, але всі дослідження та особистий досвід говорять про те, що цей метод справді працює.

Спробуйте спати в прохолоді – і можливо, ви відкриєте для себе новий рівень якості сну!

Раніше "Стіна" інформувала, що потрібно робити, якщо після їжі хилить у сон.

Нагадуємо, що треба з'їсти перед сном, щоби виспатися.