Коли наш настрій перебуває у пригніченому стані, ми часто звертаємося до їжі, яка може швидко підняти наш дух та принести радість. Однак слід пам'ятати, що це короткочасне задоволення оманливе. Про це пише Fit For Fun.
Так, багато продуктів, здатних підвищити настрій, насправді можуть завдати шкоди здоров'ю та довгостроково погіршити емоційний стан.
Зайвий цукор збільшує ризик розвитку психічних розладів
Хоча морозиво та шоколад можуть на якийсь час покращити настрій у період смутку, британське дослідження показує, що споживання більш як 67 грамів цукру на день, особливо разом із солодощами чи безалкогольними напоями, пов'язане з підвищеним ризиком психічних розладів у порівнянні з тими, хто споживає менш як 40 грамів. цукру.
Штучний цукор, який миттєво підіймає настрій і забезпечує енергію, у довгостроковій перспективі може негативно позначитися на психічному здоров'ї та фігурі, що призводить до розвитку депресивних станів та тривоги.
Жирна їжа шкодить настрою
Піца та бургери можуть здатися легким способом впоратися зі стресом та поганим настроєм, проте споживання жирної їжі здатне негативно вплинути на психіку. Перед тим як вжити жирну їжу, слід обміркувати своє рішення, оскільки це може швидко позначитися на емоційному стані.
Вживання їжі з високим вмістом шкідливих жирів може призвести до розвитку хронічного запалення в кишківнику, що може негативно вплинути на психічний стан.
Часте споживання нездорової їжі замість корисних поживних продуктів, необхідних вироблень гормону щастя серотоніну, може погіршити настрій. Дані американського дослідження свідчать, що споживання смаженої і сильно обробленої їжі безпосередньо з виникненням депресивних станів.
Прості вуглеводи викликають втому
Легкий хліб та макарони можуть бути збалансованим та смачним вибором, але надлишок вуглеводів може порушити гормональний баланс. Дослідження Американського журналу клінічного харчування показують, що споживання швидких вуглеводів може збільшити ризик депресії.
Це тому, що прості вуглеводи підвищують рівень цукру на крові, викликаючи гормональні зміни. Відчуття ситості, що швидко приходить, замінюється голодом, а також з'являється відчуття втоми і млявості.
Якщо ви не хочете відмовлятися від хліба чи макаронів, вибирайте цілозернові варіанти. Вони містять клітковину, що забезпечує стабільну енергію та тривале почуття ситості.
Штучно підсолоджені напої пригнічують вироблення серотоніну.
Багато дієтичних напоїв містять підсолоджувач аспартам, похідний від фенілаланіну. Дослідження показують, що фенілаланін може збільшити концентрацію норадреналіну та дофаміну в короткостроковій перспективі, проте довгостроково пригнічує вироблення серотоніну.
Це означає, що з підтримки почуття щастя доведеться вживати ці напої щодня. Крім того, експерти наполегливо рекомендують уникати їх через шкідливі інгредієнти, що містяться в них.
Кофеїн викликає перепади настрою
Кофеїн допомагає отримати енергію на ранок, і для багатьох це стало невіднятною частиною повсякденного життя. Хоча кілька чашок кави можуть сприятливо впливати на здоров'я і бадьорість, надлишок кофеїну має зворотний ефект.
Занадто багато кофеїну може викликати занепокоєння, головний біль і різкі перепади настрою, навіть призвести до тривоги.
Раніше "Стіна" інформувала, яка каша вважається найкориснішою серед усіх.
Нагадуємо, дієтолог назвала найкращу кашу для жіночого здоров'я.