Другий місяць літа вже виходить на фінішну пряму, і на вулицях все частіше можна побачити засмаглих щасливчиків, які повернулися з пляжу.

Якщо ви поки що не встигли насолодитися морем, але у ваших планах є прагнення красивої бронзової засмаги, ця стаття для вас. Ми розповімо про продукти харчування, які не тільки корисні для здоров'я, але й допомагають швидше досягти бажаного відтінку шкіри.

Загар з'являється завдяки меланіну – пігменту, що виробляється у шкірі під впливом сонячних променів. Існують продукти, що сприяють збільшенню вироблення меланіну та зміцненню шкіри, що допомагає утримувати засмагу довше. Для досягнення гарної засмаги не обов'язково проводити годинник на сонці в розпал дня. Важливо захищати свою шкіру та уникати сонячних променів з 10:00 до 17:00, щоб запобігти шкідливій дії ультрафіолету. Натомість включіть у свій раціон продукти, які містять п'ять ключових компонентів здорової засмаги: тирозин, триптофан, бета-каротин, вітамін Е, селен та лікопін.

Продукти, що сприяють засмагі

Морква

Морква є лідером за вмістом бета-каротину. Цей пігмент не тільки надає шкірі красивого бежевого відтінку, але й захищає її від шкідливого сонячного випромінювання. Перед походом на пляж випийте склянку свіжого морквяного соку, і ваша шкіра швидше набуде бронзового відтінку, який протримається довгий час. Моркву можна додавати в салати, супи або їсти сирий – це чудовий спосіб покращити засмагу.

Абрикоси та персики

Абрикоси містять багато бета-каротину, вітамінів групи В, РР, фосфору, заліза та біофлавоноїдів. Вони прискорюють появу засмаги та захищають шкіру від ультрафіолетового випромінювання. Щоденне споживання 200 грамів абрикосів у літній період допомагає досягти насиченого відтінку шкіри без шкоди здоров'ю. Персики мають схожі властивості, тому чергуйте їх з абрикосами для різноманітності.

Баштанні культури: диня та кавун

Диня та кавун містять вітаміни В1, В2, РР, С, калій, залізо та бета-каротин. Вони сприяють швидкій та рівномірній засмазі. Для досягнення бажаного ефекту достатньо з'їдати 300 г дині на день. Кавун додатково допомагає нормалізувати водний баланс в організмі, запобігаючи сухості шкіри.

Зелені овочі: шпинат та броколі

Шпинат багатий на бета-каротин, вітаміни РР і С, лютеїн, що допомагає зберегти засмагу і захистити шкіру від ультрафіолетового випромінювання. Зелений коктейль зі шпинатом або додавання його до салатів – чудовий спосіб підтримувати бронзовий відтінок шкіри. Броколі, що містить вітаміни А, С, Е та групи В, допомагає відновити шкіру після сонячних ванн, знижуючи почервоніння та набряки, та захищає її до, під час та після перебування на сонці.

Томати

Томати містять безліч мінералів, вітаміни групи В та лікопін. Вони прискорюють появу засмаги та захищають шкіру від ультрафіолетового випромінювання. Вважається, що пів склянки свіжого томатного соку рівносильно дії сонцезахисного крему з низьким рівнем захисту. Томати можна додавати в салати, соуси або їсти свіжими – це корисно та смачно.

Продукти, яких слід уникати

Для досягнення гарної засмаги важливо не тільки включити до раціону корисні продукти, але й уникати тих, які перешкоджають виробленню меланіну. До них відносяться солоні та мариновані страви, копченості, шоколад, кава, какао та алкогольні напої. Ці продукти не тільки уповільнюють появу засмаги, а й шкідливі для здоров'я загалом.

Дотримуючись цих простих рекомендацій і включивши у свій раціон продукти, багаті на необхідні вітаміни та мінерали, ви зможете швидше і безпечніше добитися гарної засмаги. Морква, абрикоси, персики, диня, кавун, шпинат, броколі та томати – всі ці продукти допоможуть вам придбати та зберегти бронзовий відтінок шкіри. Пам'ятайте також про захист від сонячних променів і уникайте шкідливих продуктів, щоб ваша засмага була здоровою та стійкою.

Раніше "Стіна" інформувала, чи можна користуватись торішнім захисним кремом від сонця.

Нагадуємо, чим врятувати шкіру дитини, яка отримала сонячний опік.