Новогодние праздники закончились, а значит, пора возобновляться и возвращаться к тренировкам . Все салаты уже съедены, новогодние фильмы просмотрены, и лежать на диване уже нет желания? Возможно, самое время подняться и заняться собой, возвращая форму в прошлом году.
Даже короткая тренировка, которая включает 15 упражнений по одной минуте, поможет вам избавиться от праздничных килограммов и добавит вам энергии.
Для этого кардио вам не понадобится специальный инвентарь и каждое упражнение следует выполнять одну минуту.
Шаги в сторону с подъема колен
Важно не напрягать ноги, держать спину прямой. Сохраняйте средний темп. Если упражнение кажется легким, попробуйте ускорить.
Легкий бег на месте
Бегайте спокойно и равномерно, не слишком быстро. Важно не поднимать колени высоко. Это поможет разогреться и подготовит мышцы к следующим упражнениям.
Восхождение по лестнице
Движения должны быть плавными и спокойными. Так вы сможете получить максимальный эффект и дать мышцам хорошую нагрузку.
Шаги в сторону с подъема колен
Повторение первого упражнения. Главное – не останавливаться. В течение всей тренировки мышцы должны оставаться в тонусе.
Приседания по подъему колена
Тягните колено до противоположного локтя, придавая максимальную амплитуду движению. Контролируйте скорость в соответствии с возможностями вашего организма.
Прыжки на месте
Это упражнение также можно выполнять со скакалкой. Не отскакивайте в сторону, не наклоняйте туловище – просто покачивайтесь на месте.
Касание плеч в упоре лежа
Избегайте сильных колебаний во время выполнения упражнения – старайтесь зафиксировать тело. Если поначалу кажется очень тяжело, одну ногу можно согнуть в колене.
Шаги в сторону с подниманием колен.
Повторное выполнение этого упражнения помогает закрепить результат и дать мышцам отдохнуть перед следующими подходами.
Выпады
Для новичков это упражнение может показаться непростым. Не напрягайте ноги слишком сильно, движения следует делать спокойно. При этом таз не должен проваливаться вперед или отклоняться назад – старайтесь удерживать правильное положение.
Полуберпи
Сначала примите упор лежа и поочередно приподнимайте колени. Затем прыгайте вверх и сделайте хлопок над головой. Если вы только начали заниматься, будьте особенно осторожны: неаккуратные прыжки могут травмировать колени.
Шаги в сторону с подниманием колен.
Снова упражнение для восстановления. Если вы не устали и чувствуете, что отдых не требуется, можно выполнять его более интенсивно. Однако перед последними двумя подходами все же лучше отдохнуть.
Боковые скручивания в планке
В планке нужно приподнимать руку, заводя ее максимально вверх. Конец тренировки это упражнение может показаться сложным, но именно тогда оно окажет максимальный эффект.
Шаги на месте
Заключительное упражнение поможет восстановить дыхание после 12 минут интенсивной нагрузки. Попытайтесь маршировать достаточно активно, а в конце замедлите темп. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе – опустите вниз.
Ранее «Стена» публиковала волшебный комплекс упражнений от Кати Никитиной из «Женского квартала»
Также мы рассказывали об упражнениях, которые спасут от артрита.