Суставы – это важный, но очень хрупкий компонент нашего тела. Проблемы с ними становятся все более распространенными среди населения, поэтому поиск методов поддержки их здоровья становится очень важным. Врачи отмечают простые способы поддержки суставов в отличной форме, которые базируются на ценности движения, силы и осознанных практиках, пишет New York Post.
В материале отмечается, что база здоровья суставов заключается в поддержании баланса меж мышечной и скелетной системами организма. Физиотерапевт из Лондона Лиам Гуд рекомендует выполнять различные силовые упражнения для всего тела, такие как пилатес и йога, чтобы активировать все мышцы и суставы во избежание перенапряжения определенных зон.
«Найдите точку отправления для увеличения диапазона движения суставов, например приседания, чтобы максимально сблизить ягодицу к полу. Если окружающий суставы хрящ недостаточно двигается, он может высохнуть и трескать", - отметил врач, рассматривая преимущества йоги для 20-летних лиц.
Двигайтесь каждые 20-30 минут. Врач отметил необходимость постоянного движения. Особенно на сидячей работе. Надо пытаться уйти от рабочего места каждые 20-30 минут, отметил остеопат Джон Маллиндер. Он рекомендует просто уйти от стола, даже если это только для короткой прогулки, приготовления кофе или общения с коллегами.
"Изменив свой распорядок дня, мы можем осознать свою осанку, когда мы снова сядем, и избежать негативного влияния длительного пребывания в одной позе", - отметил он.
Существуют также упражнения еще называют "упражнения для перекусов" - когда делаешь их около минуты или две физической активности, они могут изменить ваше здоровье.
Клинический директор терапии в Королевской национальной ортопедической больнице Анджу Джагги в свою очередь указала на то, что плечевой сустав является наиболее нестабильным в теле и в значительной степени зависит от мышечной структуры для обеспечения поддержки и стабильности. Она рекомендует регулярные упражнения для рук, которые помогут укрепить плечевые суставы, равно как и акцент на силе сжатия.
"Если вы работаете над вашим сжатием, это будет иметь дополнительный эффект, помогая вашему плечу", - сказала Джагги. Сжатие и разжим кулака 10-15 раз в день – это простое и эффективное движение для улучшения захвата.
Еще одна рекомендация специалистов – посетить магазин беговой обуви, чтобы найти лучшую обувь, которая соответствует вашей форме стопы. Некоторые эксперты отмечают, что каждый должен носить крепкие кроссовки с широкой подошвой на всякий случай.
"Оптимальная обувь должна быть структурированной и на шнуровке; если у вас плоскостопие, вам нужна поддержка для свода стопы для стабильности, а с высоким сводом стопы вам нужны более нейтральные кроссовки", - сказал хирург-ортопед стопы и голеностопного сустава Ник Каллен.
Для любителей каблука Каллен рекомендует выбрать каблук или танкетку меньшей высоты, чтобы распределить давление на подошвы ног.
Врачи также отмечают, что каждое тело разное, поэтому нет правильной осанки. Так что если удобно сокрушаться – делайте это, сказала физиотерапевт опорно-двигательного аппарата Аойфе О'Меара.
Она объяснила, что сидя целый день в вертикальном положении, мышцы спины и кора работают сверхурочно, что в конечном счете может быть болезненно. Чтобы избежать дискомфорта, каждый должен менять позу каждые 30-40 минут во время сиденья.
"Безопасно сутулиться, поскольку нет доказательств, что это нанесет вред, если вы регулярно двигаетесь", - сказала она.
Ранее "Стена" писала, какие продукты способны улучшить зрение лучше препаратов и коррекции.
Также мы рассказывали, какие продукты можно есть в неограниченном количестве, чтобы похудеть.