В современном мире еда играет гораздо большую роль, чем просто утоление голода. Она стала способом снять стресс, заглушить эмоции, компенсировать неудовлетворенность жизнью. Но такая зависимость от еды может привести к серьезным проблемам со здоровьем, лишнему весу и ухудшению качества жизни.

Подробнее о том, почему от пищи появляется зависимость и как с этим бороться, информирует диетолог Натальи Самойленко в сети Instagram.

Причины зависимости от еды:

  • Хронический стресс. Когда мы находимся в стрессе, организм вырабатывает гормон кортизол, который стимулирует аппетит. В результате мы едим больше, чем обычно, и чаще тянемся к вредной пище.
  • Недовольство своей жизнью, собой. Если мы не довольны своей жизнью, работой или внешностью, мы можем пытаться заглушить эти негативные чувства с помощью еды. Это временное облегчение, но оно не решает проблему.
  • Физическое и эмоциональное истощение. Когда мы устали, нам не хватает сил на контроль над своим поведением. Мы можем поддаться соблазну съесть что-нибудь вкусное, даже если знаем, что это нам не нужно.
  • Чувство вины. Если мы чувствуем себя виноватыми за что-то, мы можем пытаться искупить свою вину с помощью еды. Это саморазрушительное поведение, которое не приводит к желаемому результату.
  • Депрессия. Люди, страдающие от депрессии, часто теряют интерес к еде. Но в некоторых случаях они могут, наоборот, заедать свои проблемы.
  • Эмоциональный голод. Иногда мы едим, когда нам не хочется, просто потому, что нам скучно, грустно или одиноко. В таких случаях еда не утоляет наш голод, а лишь на время притупляет негативные эмоции.

Как побороть зависимость от еды?

Первый шаг на пути к освобождению от любой зависимости – это признание своей проблемы.

Осознайте, что вы зависимы от еды, и что это мешает вам жить полноценной жизнью.

Следующие шаги:
  • Не создавайте условий для переедания. Регулярно питайтесь, не пропускайте приемы пищи, выбирайте здоровую и сытную еду. Избегайте соблазнов в виде вредных продуктов.
  • Сформулируйте цель изменения пищевого поведения. Она должна быть конкретной, достижимой, измеримой, актуальной и ограниченной по времени. Не ставьте перед собой нереальные цели, например, "похудеть на 20 кг за месяц".
  • Говорите "я буду делать" вместо "я не буду делать". Вместо того чтобы говорить "я не буду есть сладкое", говорите "я буду есть больше фруктов и овощей".
  • Заручитесь поддержкой психолога и диетолога. Они помогут вам разобраться в причинах вашей зависимости и разработать план по ее преодолению. Помните, что изменение пищевого поведения – это длительный процесс, который требует усилий и дисциплины.

Но если вы действительно хотите изменить свою жизнь, у вас все получится. Не бойтесь просить о помощи и не сдавайтесь. Здоровое питание – это залог вашего здоровья, красоты и счастья.

В дополнение к вышесказанному, можно добавить несколько советов:

  • Ведите дневник питания. Записывайте, что вы едите и пьете в течение дня, а также свои эмоции и чувства. Это поможет вам отслеживать свои пищевые привычки и выявлять триггеры, которые провоцируют переедание.
  • Практикуйте осознанное питание. Когда вы едите, старайтесь концентрироваться на вкусе, запахе и текстуре еды. Не торопитесь, ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.
  • Найдите другие способы справляться со стрессом. Занимайтесь спортом, йогой, медитацией, слушайте музыку, читайте книги.

Ранее "Стена" информировала, каким продуктам можно дать вторую жизнь после окончания срока годности.

Напоминаем, какие продукты борются со стрессом и депрессией.