Коли влітку температура підіймається до рекордних показників, заснути стає особливо складно. А ще комарі, і підлітки-напівнічники заважають розслабитися. І якщо з іншими впоратися практично неможливо, а для перемоги над комарами потрібні репеленти, то для того, щоби заснути, потрібно прочитати нашу статтю.
Існують способи, які можуть допомогти вам впоратися із цим. Щоб заснути, коли дуже жарко необхідно:
1. Віддалиться від техніки: Перед сном позбавтеся використання мобільних телефонів, ноутбуків або телевізорів. Випромінюване ними світло заважає виробленню мелатоніну - гормону, що відповідає за сон.
2. Створіть прохолоду в кімнаті: Закрийте вікна та опустіть жалюзі або спустіть ролети, щоб запобігти прямому сонячному випромінюванню та нагріванню приміщення. Увечері ви зможете насолодитися прохолодою у вашій кімнаті.
3. Окремий сон: Якщо можливо, лягайте спати окремо. Поруч люди виділяють додаткове тепло, що може посилити спеку.
4. Приймайте прохолодний душ перед сном: Охолодіть тіло перед сном, прийнявши прохолодний душ. Це допоможе знизити температуру тіла та сприяти легшому засинанню.
5. Зволожуйте повітря: Використовуйте зволожувач повітря або розпилювач води, щоб створити свіжу атмосферу.
6. Постільна білизна з натуральних матеріалів: Перевагу віддавайте постільній білизні з натуральних тканин, таких як шовк, бавовна або льон. Вони краще пропускають повітря та швидко поглинають вологу.
7. Вентилятор: Якщо у вас є вентилятор, поставте його до кімнати перед сном. Він допоможе створити циркуляцію повітря та освіжити приміщення.
8. Уникайте інтенсивних фізичних навантажень: Перед сном не займайтеся фізичною активністю або тяжкою роботою. Натомість, прогуляйтеся на свіжому повітрі для розслаблення організму.
Раніше портал "Стіна" інформував, як правильно берегти очі від літнього ультрафіолету.
Нагадуємо, як остаточно кинути курити без наслідків для організму.